Die Bedeutung einer guten Ernährung im trockenen Training: Was müssen Sie essen, um Fett zu verlieren und Muskelmasse zu halten?
Die Bedeutung einer guten Ernährung im trockenen Training: Was müssen Sie essen, um Fett zu verlieren und Muskelmasse zu halten?
Wenn Sie trocken trainieren und einen engen und muskulösen Körper bekommen möchten, ist es wichtig, nicht nur hart im Fitnessstudio zu trainieren, sondern auch auf Ihre Ernährung zu achten. Ernährung ist ein entscheidender Bestandteil des trockenen Trainings und kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen. In diesem Blog geben wir Ihnen Tipps, was Sie essen sollten, um Fett zu verlieren und die Muskelmasse zu halten.
- Essen Sie proteinreiche Nahrung
Protein ist ein wichtiger Makronährstoff für das Wachstum und die Genesung von Muskeln und hilft auch, die Muskelmasse während des Gewichts zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie genug proteinreiches Essen wie Hühnchen, Truthahn, Fisch, mageres rotes Fleisch, Eier, Hüttenkäse, Joghurt und Nüsse essen. In Abhängigkeit von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Trainingsziele wird eine Proteinaufnahme von 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag empfohlen.
- Essen Sie genug Obst und Gemüse
Obst und Gemüse enthalten viele wichtige Nährstoffe, darunter Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen, gut zu funktionieren und gesund zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Obst und Gemüse essen, um Ihrem Körper die notwendigen Nährstoffe und Fasern zu versorgen. Versuchen Sie, mindestens 2-3 Portionen Gemüse und 2-3 Portionen Obst pro Tag zu essen.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel enthalten häufig viele zusätzliche Zucker, Salz und andere Zusatzstoffe, die Ihrer Gesundheit nicht förderlich sind und Ihren Zielen für Gewichtsreduktionen im Wege stehen können. Vermeiden Sie daher so viele verarbeitete Lebensmittel wie möglich, wie Erfrischungsgetränke, Kekse, Süßigkeiten, Kuchen, Weißbrot und verarbeitete Fleischprodukte. Wählen Sie stattdessen frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse und Samen.
- Wählen Sie gesunde Fette
Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und können bei der Erhaltung der Muskelmasse und zur Förderung des Gewichtsverlusts helfen. Wählen Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, Samen, Avocados und kühle Fische.
- Essen Sie komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind als Energiequelle für Ihren Körper wichtig, aber es ist wichtig, die richtigen Kohlenhydrate auszuwählen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie ganzes Körnerbrot, Quinoa, Süßkartoffeln und braune Reis anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, weißen Nudeln und zuckerhaltigen Snacks.
- Trinken Sie genug Wasser
Wasser ist für einen gesunden Körper unerlässlich und kann auch beim Gewichtsverlust helfen. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Abfall zu entfernen.
- Regelmäßig und in kleinen Portionen essen
Essen Sie tagsüber und in kleinen Portionen regelmäßig, um Ihren Stoffwechsel zu stimulieren und Hungergefühle zu verhindern. Wählen Sie 3 Hauptgerichte und 2-3 gesunde Snacks pro Tag.
- Ein Ernährungstagebuch behalten
Behalten Sie ein Fütterungstagebuch, um Einblick in das zu erhalten, was Sie essen und wie viele Kalorien Sie erhalten. Dies kann dazu beitragen, realistische Ziele zu setzen und gesündere Entscheidungen zu treffen.
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie immer gesunde Optionen zur Hand haben und nicht auf ungesunde Fast Food oder Snack zurückgreifen.
Abschluss
Eine gute Ernährung ist für das trockene Training unerlässlich und kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug proteinreiches Essen essen, viel Obst und Gemüse erhalten, verarbeitete Lebensmittel vermeiden und sich für gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate entscheiden. Trinken Sie genug Wasser, essen Sie regelmäßig und in kleinen Portionen, behalten Sie ein Ernährungstagebuch und planen Sie Ihre Mahlzeiten voran. Und wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie für Ihre Trainingsziele am besten essen können, suchen Sie nach professionellen Ratschlägen. Mit dem richtigen Essen und Training können Sie Ihre trockenen Trainingsziele erreichen und einen engen und muskulösen Körper erhalten.