Bereiten Sie Ihren Körper mit diesen Tipps zum trockenen Training auf den Sommer vor
Der Sommer kommt und das bedeutet, dass sich viele Menschen auf die Strandsaison vorbereiten. Viele Menschen wollen ihr Bestes ansehen und das kann bedeuten, dass sie an ihrem Körper arbeiten wollen. Ein häufig hörer Begriff beim Arbeiten am Körper ist "Train trocken". Aber was genau ist trockenes Training und wie können Sie die besten Ergebnisse erzielen?
Trockenes Training ist der Prozess, bei dem Sie das überschüssige Fett an Ihrem Körper reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse aufbewahren oder aufbauen. Das Ziel ist es, Ihren Körper enger und muskulöser aussehen zu lassen.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum trockenen Training:
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Ernährung gesund und ausgewogen: Es ist wichtig, genügend Proteine zu essen, um Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen. Wählen Sie mageres Proteine wie Hühnchen, Fisch, mageres Fleisch und Eier. Vermeiden Sie Zucker -reichen und verarbeitete Lebensmittel und entscheiden Sie sich für Faser -reichen Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
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Halten Sie Ihre Kalorienaufnahme: Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie konsumieren. Behalten Sie Ihre Kalorienaufnahme im Auge und stellen Sie sicher, dass Sie einen Mangel an rund 500 Kalorien pro Tag haben.
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Kraftstraining: Krafttraining ist für das trockene Training unerlässlich. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, bauen Sie Muskelmasse auf und verbrennen gleichzeitig Fett. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Zeilen, um die meisten Ergebnisse zu erzielen.
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Fügen Sie Cardio zu Ihrer Routine hinzu: Cardio ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Führen Sie beispielsweise ein paar Mal pro Woche ein HIIT-Training (hoher Intensitätsintervalltraining) oder eine Liss (niedrigintensive stationäre) Schulung durch.
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Bleiben Sie konsequent und geduldig: Trockenes Training braucht Zeit und Mühe. Es ist wichtig, konsequent zu bleiben und geduldig zu sein. Es kann einige Wochen bis Monate dauern, bis Sie das gewünschte Ergebnis sehen.
Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass trockenes Training nicht für alle geeignet ist. Menschen, die eine Veranlagung haben, schnell Muskelmasse zu verlieren, können bei der Reduzierung von Kalorien besser vorsichtig sein. Konsultieren Sie in diesem Fall einen Fachmann.
Mit diesen Tipps können Sie Ihren Körper auf den Sommer vorbereiten. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören und den Prozess weiterhin zu genießen!